运动养生抛开关于通过锻炼减肥的八个疑虑-华医健康养生网

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跑步是一项伟大的运动，但它对膝盖也有很大的影响。事实上，无论你是在跑步机上还是在混凝土地板上，这种影响都是存在的。减轻膝盖压力的最好方法是让你的健康多样化。例如，跑步一段时间后，你可以转换到其他有氧运动。例如，你可以骑自行车或做柔软的运动。

运动奥秘2:做仰卧起坐可以减少腹部脂肪。仰卧起坐声称可以增强你的腹部肌肉，改善你的体形。但是为了创造一个完美的腹部，你需要做的是不断减少你全身脂肪的比例。所以仰卧起坐能减少腹部脂肪吗？答案是:不。如果你想减肥，你不能选择某一部分来有针对性地塑造。

运动之谜3:有氧运动确实能在结束后几小时内改善新陈代谢，但它并没有我们想象的那样消耗卡路里。有氧运动结束后，你的新陈代谢速度仍会增加，但随着时间的延长，这种增加对卡路里燃烧没有太大影响。事实上，运动后它可以燃烧20多卡路里。运动奥秘4:游泳是减肥的好帮手。游泳可以增加你的肺活量，收紧肌肉，缓解压力，但是除非你每天游泳几个小时，否则游泳不会帮助你减肥。当你游泳时，水的浮力支撑着你，这使你不像走路时那么困难。

另外，游泳后，你可能又渴又饿，这会让你胃口大开。运动疑问5:如果你在运动中不出汗，你就不运动。汗水不是评价标准。出汗只是意味着你的身体在自动降温。在锻炼过程中，你可能会消耗大量的卡路里，但你仍然不会出汗。

比如散步和轻量运动。运动奥秘6:只要你在健身期间自我感觉良好，你就不会有过度锻炼羊角风军海医院的禁忌。这太草率和急切了。但是很多人没有注意到他们什么时候锻炼得太多。他们的理由是:我感觉很好，我怎么能锻炼得太多&害羞；事实上，过度运动引起的副作用不会立即出现，而是在几天后才会出现。尤其是在一段时间没有锻炼之后，当你再次锻炼时，不要增加强度和延长锻炼时间。

过度锻炼引起的酸痛和肌肉紧张可能会妨碍你长期锻炼减肥。运动奥秘7:只要你按照说明锻炼，运动器材是安全的。似乎运动器材可以自动安排你做各种运动，帮助你使用正确的姿势。然而，你应该注意你的运动器材是否与你的身高和体重相匹配。除非你得到一个特殊的人的指导，否则你很容易在跑步机或举重机上受伤。运动奥秘8:不劳无获。

许多人觉得不劳无获，尤其是在锻炼期间。健身不需要痛苦，除非你使用了错误的方法或者不注意保护自己。如果你感到疼痛，无论是心理上的还是生理上的，都要立即停止。在继续之前，你应该仔细检查你的健身方法，确保没有问题。如有必要，咨询健身专家。

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