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冬季运动热身时间长短

时间:2021-09-11 来源:槐花养生网 阅读:185次

前,最重要的一件事就是热身,但在寒冷的冬天,热身的时间一定要比平时至少多10分钟。

西安体育学院运动医学教研室副专家苟波在接受《生命时报》采访时说,气温较低,运动前的热身活动比其他季节要特殊,一定要做得充分到位,才能更好地帮助所选择的运动项目顺利颅内开刀后哪些原因引起癫痫进行。“如果热身活动做不充分,很可能因为温度低,人体伸展性降低,比较僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。”

苟波说,一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬季由于气温低,肌肉收缩性差,所以热身活动最好适当延长10—15分钟,特别是户外运动,热量积蓄得比较慢。充分的热身可以克服身体在低温情况下的惰性,刺激神经敏感,促使温小儿癫痫外科手术费用度增加,提高身体肌肉伸展和收缩性,使关节灵活,从而避免肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的发生。

总体来说,热身运动以感觉身体微微发热为宜,但不同的运动,热身的内容也有所不同。

跑步是平时人们普遍选择的一种锻炼方式,由于跑步时,主要是身体下肢锻炼得多。所以在进行热身活动时,应着重做一些膝部的屈伸、膝关节和踝关节的乙脑可以引起癫痫病吗?绕环动作,同时要选择在地面平整的地方锻炼,以避免脚部扭伤。另外,还应该做一些踢腿、肩关节绕环和胯关节的扭转活动。

篮球运动对身体灵活性、弹跳力的要求很高。所以在热身时,要以脚踝、膝关节、跟腱、腰部、肩关节、手部关节为主。建议可以多做压腿、压肩、转腰、半蹲、弹跳、跟腱牵拉等动作。

打羽毛球对身体各部位的锻炼很癫痫病有无遗传全面,尤其是上肢和膝盖活动相对较多。热身时可重点做肩关节的绕环、腕关节的扭转、膝关节的弓步压腿以及踝关节的转动动作,也可以做打球中经常做的前进、后退、转身、弓箭步等动作。

练力量先要从小力量的训练开始,逐步加大力度。热身以臀、肘、膝、腰为重点,可多做下蹲、双臂上举拉伸、腰部转动等动作,也可以做腹部收缩运动。