家常山药燕麦小米粥简单步骤

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小米（适量）、枸杞（适量）、燕麦片（适量）、山药（适量）

做法步骤：

1、提前将小米洗净泡1小时以上。

2、山药切段。

3、小米大火煮开后转小火煲15分钟左右，加枸杞、山药，再煮五分钟后加入燕麦片。

4、煮一分钟后关火，加盖焖5分钟。

小米的热量(卡路里)361千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；可与洋葱、红枣、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量(卡路里)258千卡；可与决明子、大闸蟹、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

燕麦片的热量(卡路里)399千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有心脑血管、降糖、减肥等功效；可与虾、香蕉、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

山药的热量(卡路里)57千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肾经、补脾、养肺等功效；可与芥蓝、白果、芡实搭配；与南瓜、笋瓜、鱼相克，同食可能会引起不适；