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冬天养生要注意的事项与常识—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:槐花养生网 阅读:185次

  冬天养生要注意的事项与常识 篇一:小常识 小常识 中认为,人与天地应,也四季的轮替而变化,所以人与自然都出现春生,夏长, 秋收,冬藏的。冬天人体新陈代谢对缓慢,消耗相对减少。是养生保健的最佳时期。 冬 季养生保健的方法有:精神养生、食物养生和起居养生。 一.宁静为本, 保养精神冬季要以安定清静为根本, 以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。 《黄帝经》中“志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是说,在冬季应避免各种不良情 绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事含而不露,秘而不宣,心神安 静自如,让的心世界充满乐观喜悦的情绪。 二.多食温热, 少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。 传统养生学将食物分为寒凉、 温热、 平性三大类。冬季寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒 凉生冷食物。温热性质的食物括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、 南瓜、生姜、葱、大蒜等。 三.早睡晚起,避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。在冬季,保证 充足睡眠时间尤为重要,传统养生学的角度讲,冬季地增加睡眠时间有利于人体阳气的 潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的状态。 研究表明,冬季清晨空气污染最为,各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地 表,只有待太阳出来,地表温度升高后,才能升高向空中去。 特别是冬季的清晨常常有雾,雾天不仅给交通造成不便,也能损害人体的,自古就 有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定,雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有 害物质的比例,比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼,量的增加,人的呼吸 势必加深、加快,会更多地吸入雾气中的有害物质,而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、 咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。 冬季寒冷,室内的温度要适宜,室温以 18℃~25℃最合适,室内温高或过低都 对健康不利。室内温高,会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人体长期 生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。 被褥的厚薄应根据室温的变化调 整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身暖。 冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。 一.要注意颈部保暖。有的人在冬季咳嗽且不易治愈,仔细观察一下,原来是因为穿 开领服装暴露颈部,使寒冷的空气直接刺激气管所造成的,而改换高领服装并加用毛围脖后症 状便消失了。 二.要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳,寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感 性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡时也要保暖背部,避 免寒邪侵袭,损伤阳气。 三.是注意脚的保暖。足为人体之本,是三阴经之始,三阳经之终,与人体十二经脉、腑 \气血相联系。常言道“寒从脚下起”,因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以 脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外,每晚坚持用热水洗脚促进全身血液循环,有 增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡颠娴怎么才能治疗好眠的作用。 孕妇 是孕妇,括冬天孕妇应注意哪些疾病、 孕妇冬天感冒怎么办、孕妇冬天穿、冬天孕妇吃好、孕妇冬天能吃火锅吗、孕妇冬天 怎么取暖、孕妇冬天以泡脚吗等冬季养生小常识。准妈们可一定要注意了! 孕妇冬季养生小常识 1:冬天孕妇应注意哪些疾病? 孕妇冬天感冒怎么办?孕妈咪在冬天因感冒的机率比平常多出许多!轻微者可以用 的免疫力抵抗病毒而自然痊愈,不需药物治疗;症状较时则要药物,特别是发烧 超过 39℃时,为避免高烧胎儿心跳加快,加以治疗,而如果连续好几周高烧, 胎儿神经系统的发育恐怕会受影响。 冬天孕妇抽筋怎么办?孕妇怀孕期间的抽筋比较容易发生在冬天,这和气温变化有关, 若加上孕妇本身缺乏钙质,就更容易发生,尤其是怀孕后期,晚上睡觉时会经常发作。发生抽 筋时可以扳脚板,或按摩、走动让血液活络。 冬季孕妇气喘怎么办?原本没有气喘的孕妇,在怀孕时可能因体质、怀孕压力以及冬季 改变而引发气喘;若原本就有气喘者,在冬天更需要做好防范措施,尤其要携带常用 药。 为什么在冬季孕妇会觉得痒?孕妇容易患上妊娠搔痒症, 这是因为冬天衣服穿得多、 穿得紧,加上怀孕时子宫的压迫造成胆汁回流不顺,更容易引起搔痒。妊娠搔痒通常会从腹部 开始,一直延伸到背部、小腿、大腿。 孕妇冬季养生小常识 2:孕妇冬天穿什么 许多孕妈不知道孕妇冬天穿什么鞋子、穿什么裤子、穿什么外套等。到底孕妇冬天穿什 么呢? 孕妇可以穿棉质保暖内衣,不仅舒适,而且保暖效果好。在外套方面。孕妇的着装就要 注意不让腹部和腰腿受寒,衣着要轻而暖,可以选择轻便柔软的羽绒服。 孕妇冬天穿内裤过紧,最好选用能把肚子及臀部完全遮住、适于孕妇短裤。袜 子也不能穿太紧的,影响下肢血液循环,使下肢静脉压更加增高,静脉曲张。 孕妇冬季养生小常识 3:冬天孕妇吃什么好?孕妇冬天能吃火锅吗? 冬天孕妇吃什么好? 阴虚体质的孕妈可以多吃滋阴清热的食物,如海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、百合、 荠菜、菠菜等。 阳虚寒性体质的孕妈冬天可以多吃温性食物:如牛肉、羊肉、带鱼、大枣、板栗、韭黄、 蒜苗等。 特别提醒孕妈:人参、蜂王浆食用。 孕妇冬天能吃火锅吗? 冬天吃火锅要适当,摄入过多,孕妇或可致胎儿畸形。因为羊群中弓形虫的感染率大概 是 61.4%, 孕妇如果吃了没有煮熟煮透的羊肉, 感染了弓形虫病毒后, 可通过胎盘传染给胎儿, 影响胎儿脑的发育,严重者还可造成流产、死胎、脑积水或无脑儿等畸形。 孕妇冬季养生小常识 4:孕妇冬天怎么取暖? 孕妇冬天可以电暖器或电热之类的取暖电器,是不要离得太近,避免有辐射。 最好是多穿一点,晚上上床睡觉之,可以用电热毯将被窝暖热之后,关掉电热毯在睡觉。 睡觉时不要开电热毯,样可能会对胎儿有影响。 孕妇冬季养生小常识 5:孕妇冬天可以泡脚吗? 一般说来孕妇冬天是可以泡脚的,用热水泡脚对身体很处,可以促进气血运行,疏 通经络,解表散寒,缓解手脚冰凉,扩张毛细血管,促进脑部供血。孕妇还可以在热水中加入 生姜片、花椒等辅料,有利于祛风散寒。孕妇也陕西治疗癫痫病医院排名不宜长时间用热水泡脚,所以孕妇在泡脚时 要注意时间。 冬季养生小常识 下大冬季养生小常识防病的 10 个诀窍,关注养生 保健的朋友不要错过啦! 1、不要夜间憋尿。尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质,夜间憋尿可能引起膀胱 炎和尿道炎。 2、性生活要节制。冬季节房事、护阴精,对养生具有重要意义。 3、冬天戴围巾,别捂嘴。围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成,纤维极易脱落,又因 容易吸附灰尘、病菌,而且不常洗涤,所以在围巾接触人的口鼻时,脱落的纤维、灰尘、病菌 很容易随呼吸进入体内,使人易患呼吸道疾病。 4、 冬季戴棉帽, 如同穿棉袄。 穿上了厚厚的服装, 热量就主要从头、 手等暴露部位散失, 所以女性冬季养生,头部保暖很重要。 5、注意脚部保暖。冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙,就是利用空气的隔 热作用,增强保暖性。鞋底要适当厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。 6、营造理想衣服气候”。穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右,而衣服里层与皮肤间 的温度始终保持在 32℃~33℃,这样可在人体周围创造一个良好的小气候区,缓冲外界寒冷 气候对人体的侵袭,使人体维持恒定的温度。 7、勤开窗,常通风。应该定时开窗换气,使室内保持一定量的新鲜空气。 8、18℃,理想温度。冬季室内外温差,室内一般保持 16℃~20℃较适合,以 18℃ 为最理想。 9、45%~60%RH,健康湿度。45%RH~60%RH 被称为健康湿度。室内湿度过高,人体散 热就比较困难。 室内湿度过低, 空气干燥, 人的呼吸道干涩难受, 会造成口干舌燥、 咽喉疼痛。 10、不要蒙头睡觉。蒙头睡觉,被窝里的空气不流通,氧气就会越少,人就会感到 胸闷、恶心或从睡惊醒,出虚汗。 注意事项 1、养生保健的最佳时间。 时是生物钟高潮,体温上升,时起床会精神抖擞。 2、注意保暖。随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡用热水泡脚。 3、温度要适宜。内外温差 4-5 度为宜。 4、开窗通气每午 9-11 时,下午 2-4 时开窗通气效果最佳。 5、锻炼莫随便。不可,切莫选择树林,中老年人不宜。 篇二:冬季里养生保健小知识 冬季里养生保健小知识 冬天寒冷,人们往往都选择“缩”起来,可是正因为环境变得恶劣,为了健康,养生保健变 得更加重要了!今天生活妙招网小编就来分享一些冬天里的养生保健的小知识,一起来了解一 吧! 1、冬季养生要注意保暖 冬季天冷风大,身体很容易受寒。特别是虚寒者,遇到气候寒冷,腹部着凉,就容 易导致腹痛、腹泻,冬季要注意保暖,多穿衣物,外出佩戴围巾、等。特别是颈部、 背部、腹部、脚要重点保暖。 2、冬季养生需要锻炼身体 冬季由于气候寒冷,很多人都不想动弹。但是,越是寒冷,越应多多,因为运动是 驱除寒冷的最好办法, 还可增强抗病能力, 减少疾病的发生。 冬季运动可选择慢跑、 骑自行车、 打太极拳等,也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。 但老年人运动时一定要 量力而行,不能选择活动幅度过大、运动量癫痫病治好后会不会复发过强的运动项目。 3、冬季养生要注意进补 冬季气候严寒,为封藏季节,人体功能和抗病能力下降,需要吸取各种营养,时,是 进补的大好时机。冬季进补可以有效提高人体免疫力,促进身体温暖,还能调节体内的物质代 谢,但是注意不要过量进补。 进补食品可以选择羊肉、牛骨髓、阿胶、雪蛤、母鸡、龙眼、 核桃、红枣等。 4、冬季养生应该保持室内空气流通 在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再 加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。 人在这样环 境中会出现头昏、 疲劳、 恶心、 食欲不振等现象。 另外, 冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节, 茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。 6、冬季养生不应该洗澡过勤 冬季由于气候干燥,所以洗澡次要适中,不要过度的频繁洗澡。频繁洗澡会破坏皮肤 表面油脂,并且容易伤害到皮肤角质,使皮肤的抵抗力下降。提示:冬季洗澡一周洗 1-2 次即 可。 冬季洗澡的注意事项:1.忌空腹洗澡,饭后也不可立刻洗澡。2.洗澡时间不能过长,水温 也要控制好,不可太冷更不可太烫,会伤害皮肤。3.洗澡后一定要做基本的皮肤护理,不仅要 注意身体的水分补充,也要给皮肤补充水分。4.洗完澡不能马上睡觉,洗完澡以后身体的体温 会升高,不利于睡眠,并且头发未干睡觉会容易头痛。 7、冬季养生应该多用热水泡脚 老人常说“寒从底上起”, 意思就是说寒冷是从脚部冒起来的, 因此双足是冬季保健重点。 保健要点:走、按、泡。走:多活动,让双脚动起来,促进气血通畅;泡:每天睡前以 40° 左右热水泡脚,使阳气上升,畅通全身气血,有利睡眠;按:泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴 36 次,换左手按摩右脚涌泉穴 36 次。 8、冬季养生要注意合理饮食 怕冷与缺少钙和铁有关,是机体摄入这些矿物质较少的缘故。钙在人体内含量的多少, 可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因, 常表现为产热量少、体温低等。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。多吃主 食,适当选择产热高和温热性的食物,主要有狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等, 这些食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。 文章分享:肝病 篇三:冬季养生必知的 26 条生活常识 冬季养生必知的 26 条生活常识 1、冬季养肺:石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄,均有生津止咳、润肺止咳之功效,是冬季 养肺的上好水果。 2、保鲜小窍门:如果将削皮的水果浸泡在凉开水中,既可防止氧化而且保持原有色泽, 还可使水果清脆香甜。 3、办公桌上养金鱼与盆景好处多:烦恼的中,在眼睛疲劳的时候,可以看看绿色的 植物或者鱼缸中自由自在游动的鱼儿,放松双眼,赏心悦目,能预防干眼症。 4、吃火锅时喝点酸奶处:吃火锅时喝点酸奶,可以保护胃肠道黏膜,预防因火锅的 油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等。 5、牙齿保健:喝水是最简单但却很牙齿保健方法。适量喝水能让牙龈保持湿润, 刺激分泌唾液,起到山东癫痫病的医院哪里牙齿保健作用。 6、养生花粥:白兰花花粥,将白兰花煮成浓汁,再加蜂蜜、粳米煮熟,能止咳、补脾, 对食欲不振有帮助。 7、有趣短语:以粗茶淡饭养养胃,用清新空气洗洗肺,让灿烂阳光晒晒背,找群朋友喝 个小醉,忘却辗转尘世的累。 8、 小雪节气养生: 适宜吃降血脂食品, 如苦瓜、 玉米、 荞麦等。 要多吃炖食和黑色食品, 如黑木耳等。 9、秋冬换季保养:滋补素食推荐卷心菜,其维生素 C 含量是西红柿的 3.5 倍,多吃能增 强机体抗病能力。 10、 荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁。 每年的秋冬季都是抑郁症的高发季节, 尤其是老年人。 荸荠豆浆可以帮助老年人缓解抑郁等低落情绪。 11、健康贴士:生吃大蒜需注意:不可空腹生食或食后喝过热的汤、茶。每次以 2 至 3 瓣为限,注意不可与蜂蜜同食。心脏病和习惯性便秘者应少食。 12、天灸贴药须注意:又到天灸贴药时,专表示:“三九寒天”天灸对慢性病、呼吸系 统疾病疗效较好,但并非包治百病。 13、冬季进补请注意:冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群,不适于 体质阴虚火旺和实热症候的人群。 14、保健防治冻疮方法:寒冷的冬天,长冻疮是挺烦恼的事。在每天洗手、脸、脚的间 隙,轻轻揉擦皮肤至微热,可有效地促进血液循环,预防冻疮。 15、保健节律:起床后马上拉开窗帘或者开灯,有助保持精力,据研究称,这样能让你 的生理节奏与一天二十四小时保持同步。 16、冬天最佳活动:冬天能改善情绪的最佳方法就是多活动,慢跑、跳舞、滑冰、打球 等等,都是消除冬季烦闷,保养精神改善情绪的良方。 17、冬季饮食最佳搭配方:百合配鸡蛋,有滋阴润燥、清心安神之功效。百合清痰水、 补虚损,蛋黄能除烦热、补阴血。 18、动动脚趾健方法:每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西,站立时用脚 趾练习抓地,均可起到健脾养胃的作用。 20、寒冬时节多吃冬笋有益健康:冬笋味道鲜美,营养丰富,有“利九窍、通血脉、化痰 涎、消食积”等功效。 21、花草茶“混搭”推荐:玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常饮,美容养颜,对肝脏和胃部都有滋 补的功效,更可缓和紧张情绪。22、清新口气有好招:咀嚼甘草、茶叶或者花生米,咀嚼时间 越长越好,能让口气清新。用淡盐水漱口,能起到口腔杀菌消炎作用。 23、下午茶的好处:英国学家研究,喝下午茶能提高应变能力,经常喝下午茶的 人应变能力上要比其他人平均高出 15%。 24、大寒时节养生药膳:牛奶粥有润肺通肠,补虚养血之功效。用一百克粳米煮至六成 熟,再加上半斤牛奶,继续煮至成粥食用。 大寒节气养生:大寒节气,是一年寒冷的时节。古有“大寒大寒,防风御寒,早喝人 参、黄芪酒,晚服杞菊地黄丸”之说。注重大寒养生有益健康。 25、左右开弓练胸襟:马步深蹲,双臂举过头顶做拉弓状,间隙时练上几下,能锻 炼胸部、背部和下肢。持之于恒有益健康。 26、泡温泉注意事项:泡温泉后宜休息两个钟头再开车,特别长途。因为泡温泉使人身 心放松,同时也会致使人的注意力下降,不适宜马上就开车。