冬 季 养 生ppt—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

　　养生 养生，，中名词。中认为冬季 中医名词。中医认为冬季 是匿藏精气的时节，冬令进补以 是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬 立冬后至 立春这段期间最为适宜。立春这段期间最为适宜。冬季养生 指通过、睡眠、、药物等手段， 指通过、睡眠、、药物等手段， 达到保养精气、强身健体、延年益寿的目 达到保养精气、强身健体、延年益寿的目 冬季冬季，是指我国农历 ，是指我国农历10 10、、11 11、、12 12 括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大 个节气。冬季，天寒地冷，万物凋个节气。冬季，天寒地冷，万物凋 零，一派萧条零落的景象，对，人们首 零，一派萧条零落的景象，对，人们首 想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保 想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保 暖就以了吗 暖就以了吗?冬季养生应特别注意 冬季养生应特别注意? 过温暖的冬季 过温暖的冬季? 下面，就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生。下面，就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生。 1、冬季寒冷，寒气凝滞收引，易人、冬季寒冷，寒气凝滞收引，易人 体气机、血运不畅，而许多旧病复发或加重。 体气机、血运不畅，而许多旧病复发或加重。 特别是些威胁生命的，如 特别是些威胁生命的，如中 中、、脑脑 出血 出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而 、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而 且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防 且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防 22、冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，、冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里， 皮肤致密，水湿不易体表外泄，而经肾、 皮肤致密，水湿不易体表外泄，而经肾、 膀胱的气化，少部分变为津液散布周身， 膀胱的气化，少部分变为津液散布周身， 大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形 大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形 中就加重了肾脏的负担，易导致 中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎 肾炎、、遗遗 尿尿、、尿失禁 尿失禁、、水肿 水肿等疾病。因此冬季养生 等疾病。因此冬季养生 要注意肾的养护。 要注意肾的养护。 冬季养生的重要原则 冬季养生的重要原则 养肾防寒防寒””。肾是人体生命的原动力，肾 。肾是人体生命的原动力，肾 气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变 气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变 化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气 化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气 候的侵袭。 候的侵袭。 冬季饮食应 冬季饮食应 ""秋冬”、"养肾防寒”、"无扰乎阳” 秋冬”、"养肾防寒”、"无扰乎阳” 的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。 的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。 [[养肾为先 养肾为先]] 寒气应肾。肾是人体生命的原动力，是人体 寒气应肾。肾是人体生命的原动力，是人体 的的""先天之本 先天之本””。冬季，人体阳气内敛，人体 。冬季，人体阳气内敛，人体 的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持 的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持 冬季 冬季热量 热量支出足够的能量，又要为来年贮 支出足够的能量，又要为来年贮 存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食 存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食 上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充， 上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充， 要多吃些性食品和豆类，补充 要多吃些性食品和豆类，补充维生素 维生素和和无无 机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、 栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适 栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适 宜食物。 宜食物。 [[温食忌硬 温食忌硬]] 冬季饮食宜温热松软。 冬季饮食宜温热松软。 冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品， 肾气会更旺，从而极大地伤害 肾气会更旺，从而极大地伤害心脏 心脏，使心脏力量 ，使心脏力量 减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食 减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食 用咸味食品，以防 用咸味食品，以防肾水 肾水过旺；多吃些苦味食物， 过旺；多吃些苦味食物， 以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如： 以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔 槟榔、、 橘子、猪肝、羊肝、 橘子、猪肝、羊肝、大头菜 大头菜、莴苣、醋、茶等。 、莴苣、醋、茶等。 [[睡眠调节睡眠调节]] 冬季作息时间应"早睡晚起”，起床的时间 冬季作息时间应"早睡晚起”，起床的时间 最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人 最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人 体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体 体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体 阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其 阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其 温暖。 温暖。 [[冬防烫伤冬防烫伤]] 盥洗烫伤 盥洗烫伤 被窝烫伤 被窝烫伤 取暖器烫伤 取暖器烫伤 环环 冬季气温与人体温度差很大，因此冬季气温与人体温度差很大，因此 不舒适感较其他季节更加显著。尤其是对 不舒适感较其他季节更加显著。尤其是对 于老年人和体质较弱的人，冰天雪地的恶 于老年人和体质较弱的人，冰天雪地的恶 劣环境不仅影响着健康，还给出行带来了 劣环境不仅影响着健康，还给出行带来了 潜在的危险。一个理想的环境对防寒、 潜在的危险。一个理想的环境对防寒、养养 生生是十分必要的。 是十分必要的。 [[温度湿度要适宜 温度湿度要适宜]] 冬天，外界寒冷，室内外温差，室内 冬天，外界寒冷，室内外温差，室内 一般保持 一般保持16 16～～20 20较适合，以 较适合，以18 18为最 理想。理想。 室儿童癫痫病可以治愈吗?内的湿度 室内的湿度,,也要适宜，一般以 也要适宜，一般以30% 30%～ ～70% 70%为 宜。室内湿高。宜。室内湿高。 几种时下新兴的也是最流行的冬季养生 几种时下新兴的也是最流行的冬季养生 [[汗蒸，瑜伽，桑拿 汗蒸，瑜伽，桑拿] 水平日益的提高，现代人对自身水平日益的提高，现代人对自身 健康的重视程度越高，如何养生逐渐 健康的重视程度越高，如何养生逐渐 成为人们中常讨论的话题。是冬天温度 成为人们中常讨论的话题。是冬天温度 较低，体内有害物质很难排出体外，再加 较低，体内有害物质很难排出体外，再加 之身上穿着厚重的衣服，使人更加不想运 之身上穿着厚重的衣服，使人更加不想运 俗话所说：俗话所说：""冬天动一动，少闹一场病； 冬天动一动，少闹一场病； 冬天懒一懒，多喝药一碗。 冬天懒一懒，多喝药一碗。”" ”"夏练三伏 夏练三伏，， 冬练三九。 冬练三九。”” [[耐寒锻炼 耐寒锻炼]] [[冬泳 冬泳]] [[跳绳 跳绳]] [[运动禁忌 运动禁忌]] 11、身体不佳时锻炼。 、身体不佳时锻炼。 22、运动前不要忘记做准备活动。 、运动前不要忘记做准备活动。 33、、运动强度 运动强度要循序渐进。 要循序渐进。 44、运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。 、运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。 防防[[冻疮的防治 冻疮的防治]] [[雪盲症的防治 雪盲症的防治]] 所谓 所谓雪盲 雪盲，是指 性眼炎性眼炎””。雪盲症的办法是 。雪盲症的办法是::在雪地行 在雪地行 走要佩戴太阳镜或有色防护眼镜，以减少 走要佩戴太阳镜或有色防护眼镜，以减少 雪光及中紫外线对眼睛的强烈刺激。 雪光及中紫外线对眼睛的强烈刺激。 此外，雪后外出前后可服用维生素 此外，雪后外出前后可服用维生素AA胶丸或 胶丸或 鱼肝油 鱼肝油、维生素 、维生素EE、、维生素 维生素BB族。 [[心血管疾病心血管疾病]] 每年 每年11 11月份左右和元旦前后，是 月份左右和元旦前后，是心脑血管 心脑血管 疾病 疾病的两个高发期。原因在于突然下降的 的两个高发期。原因在于突然下降的 气温会造成血管收缩、血黏度增高，北方 气温会造成血管收缩、血黏度增高，北方 干燥的气候也容易使血黏度增高。同时， 干燥的气候也容易使血黏度增高。同时， 有研究证明，心脑血管疾病与炎症的发生 有研究证明，心脑血管疾病与炎症的发生 有很大关系，而近段时间气候突变造成感 有很大关系，而近段时间气候突变造成感 冒冒((细菌感染引起 细菌感染引起))人群增多，正是心脑血 人群增多，正是心脑血 管疾病高发的重要原因。 管疾病高发的重要原因。 调调养养 严寒的冬季，朔风凛冽，草木凋零，阳气 严寒的冬季，朔风凛冽，草木凋零，阳气 潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也 潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也 处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调 处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调 养也要着眼于"藏”，即要保持精神安静。 养也要着眼于"藏”，即要保持精神安静。 此外，就是要防止 此外，就是要防止季节性情感失调症 季节性情感失调症。它 是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜 睡、昏昏沉沉等现象，这种症状主要是寒 睡、昏昏沉沉等现象，这种症状主要是寒 冷的气候所致。 冷的气候所致。 冬季养生要领 冬季养生要领 重在防寒健肾 重在防寒健肾 冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳 冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳 气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机 气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机 能受到抑制，就会产生一派寒象。常见情 能受到抑制，就会产生一派寒象。常见情 况有恶寒、脘腹冷痛等。冬季对应的脏器 况有恶寒、脘腹冷痛等。冬季对应的脏器 是肾脏，中医认为肾是先天之本、生命之 是肾脏，中医认为肾是先天之本、生命之 源，它的机能强健，则可调节机体适应严 源，它的机能强健，则可调节机体适应严 冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而发 冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而发 病。因此，冬季养生重点是 病。因此，冬季养生重点是""养肾防寒 养肾防寒””。。 炖补养生 炖补养生 冬季饮食切忌黏硬、生冷，因为此类食物 冬季饮食切忌黏硬、生冷，因为此类食物 属阴，易使人体阳气受损，饮食调养应以 属阴，易使人体阳气受损，饮食调养应以 作时间长，有利于营养消化吸收，而且还作时间长，有利于营养消化吸收，而且还 可以加入药材，以增强疗效。炖补时 可以加入药材，以增强疗效。炖补时 可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白 可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白 质的食物： 质的食物：羊肉、鹅肉、鸭肉 羊肉、鹅肉、鸭肉 营营 养养 调调 理理 体虚又分为种类，包括气虚、血虚、 体虚又分为种类，包括气虚、血虚、 阴虚、阳虚等，以下是这 阴虚、阳虚等，以下是这44中症状和表现。 中症状和表现。 气虚：表现为动则气短、气急无力。怕冷的感觉不明显。 气虚：表现为动则气短、气急无力。怕冷的感觉不明显。 针对气虚体质的纽崔莱营养之道 针对气虚体质的纽崔莱营养之道 需要产品 方法 针对性主要作用 蛋白质粉 早中晚各一勺 调节，增加人体能量，抗疲劳 早晚各一对全面均衡营养 维生素C 早中晚各一片 增加免疫力 小麦胚芽油 早中晚各两粒 血不足带不动气，气不足推不动血，改善微循环 银杏健忆胶囊 早晚各一粒 上达阳气，改善脑部供血 松果菊健身片 早晚各一片 预防感冒，提高免疫力 早中晚各一片维持神经、肌肉的正常兴奋，增加肌肉力量 铁质叶酸片 早中晚各一片 健脾益气，帮助造血 血虚：主要表心肝二脏。心血不足表现为心悸、失眠多梦、神志不安等。肝 血虚：主要表心肝二脏。心血不足表现为心悸、失眠多梦、神志不安等。肝 血不足则表现为面色无华，眩晕耳鸣，两目干涩，视物不清等。 血不足则表现为面色无华，眩晕耳鸣，两目干涩，视物不清等。 针对血虚的纽崔莱营养之道 针对血虚的纽崔莱营养之道 需要产品 方法 针对性主要作用 蛋白质粉 早晚各一勺 调节，增加血气动力 早晚各一对全面均衡营养，加速新陈代谢 维生素C 早晚各一片 增加血管的弹性，抗氧化 类胡萝卜素胶囊 早晚各 改善低氧部位的供氧，抗氧化 小麦胚芽油 早中晚各一粒 益气引血，增加血液循环，抗氧化 银杏健忆胶囊 早晚各一粒 上达气血，改善脑部血液循环 深海鲑鱼油 早晚各一粒 活血化瘀，血中垃圾，改善血液循环 茶族益脂胶囊 早晚各一粒 血中垃圾，抗氧化 阳虚：表现为身寒、肢冷、小便清长、消化不良、便稀。 阳虚：表现为身寒、肢冷、小便清长、消化不良、便稀。 针对阳虚的纽崔莱营养之道 针对阳虚的纽崔莱营养之道 需要产品 使用方法 针对性主要作用 蛋白质粉 早中晚各一勺 生命的物质基础，体力、精力、能量的主要来源 维生素B族 早中晚各二片 释放能量的关键，协调营养物质的吸收 维生素C 早中晚各一片 免疫趋动因子，增加免疫力，预防感冒 类胡萝卜素胶囊 早晚各 改善低氧部位血液循环，增加免疫力 小麦胚芽油 早中晚各两粒 调畅气机，通畅阳气的道路，改善血液循环 早中晚各一片维持神经、肌肉的正常兴奋性，增加肌肉力量 深海鲑鱼油 早晚各一粒 调节血液循环，并可使脑细胞的信息传递更活跃 铁质叶酸片 早中晚各一片 温中补血，营养素的运输先锋 早中晚各一片生发阳气，提高免疫力 阴虚：表现为五心烦热或午后潮热，盗汗、颧红、消瘦、舌红少苔等。 阴虚：表现为五心烦热或午后潮热，盗汗、颧红、消瘦、舌红少苔等。 针对阴虚的纽崔莱营养之道 针对阴虚的纽崔莱营养之道 需要产品 使用方法 针对性主要作用 蛋白质粉 早晚各一勺 构成津血的基本物质，温养脾胃 维生素B族 早中晚各三片 降虚火，改善阴虚燥热，调节肠胃健康 维生素C 早中晚各一片 清热生津，补充因虚火带来的损耗，清除体内毒素 类胡萝卜素胶囊 早晚各一颗 保护粘膜组织的健康，润肺 小麦胚芽油 早中晚各两粒 保护细胞膜的完整性，改善口燥咽干 早中晚各二片改善盗汗，维持神经传导的稳定性，提高睡眠 铁质叶酸片 早中晚各一片 补阴血，滋阴津 果蔬纤维片 早中晚各二片 帮助锁助水份，改善便秘，对阴虚体质的人极为重要 冬季抗寒防病方法 冬季抗寒防病方法 冬候寒冷，人们很容易感受外邪、风寒，引起感冒、鼻炎等 冬候寒冷，人们很容易感受外邪、风寒，引起感冒、鼻炎等 上呼吸道感染疾病。 上呼吸道感染疾病。 常喝白开水 常喝白开水 常喝枣姜汤 常喝枣姜汤 坚持冷水洗脸 坚持冷水洗脸 床头常放柑桔或薄荷油 床头常放柑桔或薄荷油北京军海癫痫病医院