寒冬慎防四杀手 赶走恶源保健康 冬季食疗

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　　情绪低落。研究发现，约有10%—20%的人会在冬天心情抑郁。不妨试试"开心”食物：富含欧米伽—3脂肪酸的鱼类和坚果可以改善情绪，黑巧克力是"天然的开心果”，且可可粉含量超过70%者效果更佳。光照疗法：加拿大研究表明，每天晒30分钟太阳可治疗冬季抑郁，即使多云天气，也应外出散步30分钟。多出点汗：快速打扫厨房、多走楼梯都能增加心率，抑制压力激素的分泌，促进内啡肽的产生。

　　犯困。冬天夜长昼短，会刺激身体分泌更多的"睡眠激素”——褪黑素，让人感到疲乏无力。利用清晨：难度高、任务重的工作要选择早上做。早餐和午餐补充蛋白质，以保持头脑癫痫的急救措施清醒，晚餐多摄入碳水化合物保存能量。累了就睡：感到累了，闭目养神几分钟。如果时间允许，来个20分钟的小憩，身体就会像电池一样迅速充电。到处走走：时常在房子或办公室周围转转，乔治尼亚大学的研究发现，每周散步3次，疲劳程度就能削减65%。

　　发胖。冬季节日较多，人会不由自主地多北京军海癫痫病医院效果好吗吃，容易导致体重增加。锻炼"升级”：抓住一切锻炼机会，比如去超市购物多溜达几圈，拎着购买的东西走路回家。营养充足：冬季大鱼大肉的食用量增加，所以注意水果和蔬菜的补充。自我娱乐：冬天人长时间呆在室内，如果心情不好，容易以吃"排解烦闷”。这时，不妨玩玩电脑游戏，能刺激人脑分泌多巴胺，缓解消极情绪，抑制食欲。