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爬楼梯可以消耗多少热量 -

时间:2022-05-15 来源:槐花养生网 阅读:185次

在很多人看来,运动就一定包括打球或者是去健身房去,但事实上我们都知道很多时候,在工作生活当中比较的忙碌,很多人也没有太多空余的时间,特意的去健身房里面运动锻炼,所以针对这个现象,下面我们来为大家具体推荐一下,通过爬楼梯的方式,是否可以达到最理想的运动健身效果。

简单的计算即可看到爬楼梯的作用非同一般。假定一位体重60千克的人住在五楼,如果每幼儿癫痫病是什么原因层楼的高度是4米(距地面的垂直高度),那么每次上下楼要消耗多少能量呢?每上一层楼,肌肉要作60 X 4=240千克米的功,五层楼就是要作功240×5=1200千克米。

可是,人体肌肉收缩时产生的机械效率是很低的,只有20%左右作了功(如使身体升高或移动一定距离),另外80%的能量全部变成了热能,以体温的方式散放出去。这样,1200千克米还须除以20%机械效率,所以上楼的工作量是:

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60×4×5÷20%=6000千克米

下楼的工作量有人计算过,约为上楼的1/3,所以下楼的工作量是:

6000÷3=2000千克米

上下楼加起来就为:

6000 2000=8000千克米

因为每作428千克米的功要消耗4.184千焦(1千卡)的能量,所以把工作量折算成能量卡价只       需把工作量除以42哪里治癫痫病效果比较好8就可以得出上下楼一次的能量消耗:

8000÷428×4.184=78.2千焦

请不要认为这78.7千焦的能量消耗微不足道,如果您每天上下楼5次,就将消耗391千焦,这运动量要踢10分钟足球(足球运动时每分钟消耗37.25千焦能量),或是跑13分钟越野(越野跑每分钟消耗29.7千焦)还要多些。要是每天爬楼梯的次数更多,或都爬得更高,当然能量消耗也将会更多。按每天上下楼梯消耗37.25千焦计算,1个月约能消耗378克脂肪郑州好癫痫医院在哪,而且在消耗掉多余脂肪的同时,还将获得有力的肌肉和健壮的心肺,长期下去,身材一定会由过于丰满而变得格外苗条。

爬楼梯其实也可以帮助我们消耗掉身体多余的脂肪以及肥肉的,对帮助我们减肥也是比较好的方法,而且这种方法又不需要我们使用什么样的药物,非常的方便简单,这样的运动减肥瘦身方式,也是每个人都可以做得到。