膝盖别等老了再养！医生教你一个小动作，随时锻炼膝盖，不花钱

都说“人老腿先老”，说的就是膝盖，因为膝盖肌肉和脂肪的覆盖是非常少的，也就是说膝盖比其他部位更容易受伤。北京军海癫痫病医院

日常有很多行为是非常损害膝盖的，快看一下你是否有出现这样的情况。

一、4个行为是在给膝盖“上刑”！

1、经常爬楼梯、爬山

爬楼梯和爬山的过程是需要经常变换速度和动作的，有时这些动作都会超过膝盖的承受能力，特别是下楼梯和下山的时候，身体需要承受超过自己体重的三至四倍的压力，对膝盖的伤害就非常大。

建议如果要运动，可以选择散步、慢跑、游泳等，特别是游泳，因为水有浮力，运动的时候还不容易让膝盖受损。

2、没有做好保暖

膝盖几乎是没有肌肉和脂肪覆盖的，因此在秋冬季节的时候如果气温突然下降，自己没有做好保暖工作，膝盖就很容易因为血管收缩而产生关节疼痛。建议小伙伴们还是要做好保暖工作，特别是膝盖，冬天的时候秋裤穿起来，加厚的裤袜穿起来。

3、突然剧烈运动

突然间的剧烈运动最容易伤害膝盖中的半月板，这个是膝盖关节的重要组成部分，如果出现损伤就要做手术，费用大且病人要承受巨大的痛苦。建议在运动之前可以多做一些热身运动，让血液流动到四肢，这样可以减少损伤。

4、长时间蹲着、站着

很多人有职业病，比如教师，因为长时间站着或者蹲着都会让膝盖承受很大的压力，如果自己体型比较大，那膝盖的压力就更大。建议大家如果真的是职业需求，那就争取工作一会儿就变换姿势，让自己的膝盖休息休息，平时下班之后也尽量不要和上班时一样总是站着。

日常中很多行为对膝盖的伤害都很大，比如经常跳绳或者经常抬重物都会产生一定的影响，特别是老年人，如果平时膝盖会有酸疼的感觉，那就要及时重视起来。

二、一个动作帮你养护膝盖

首先，老年人要多注意避免以上几种损伤膝盖的行为，并且日常多做一些膝盖保健的动作，比如垫脚尖，这个动作非常简单，基本方法就是脚跟抬起脚尖着地，感受大腿和小腿在用力，腿部肌肉拉伸的感觉。

其次，选择合适的运动项目，大部分的陆地运动对膝盖都是有损伤的，如果膝盖已经疼痛了，那就不要做太多陆地运动，可以多游泳，游泳能改善心肺功能，同时能减轻膝盖关节负担。

另外，不管您是否有膝盖不舒服的情况，下面这个锻炼膝盖的动作，都可以在家练习，帮助养护膝盖。

方法：

1）找一把有靠背的椅子，紧靠椅背坐下。臀部尽量往后，双手放在椅子背后。

2）大腿下垫一条厚毛巾，厚度要足够，目的是要把膝盖垫高。

3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂下，一前一后自然晃动。摆动幅度不需要太大，轻轻松松地晃就可以。

当自己六七十岁了还是脚步如飞，想去哪里就去这是多么美好的事情呀，为了达到这样的生活状态，从现在开始不管自己年纪多大了，一定要好好保护我们的膝盖，让它尽量年轻点，健康点。

参考资料：