跑步的时候肚子两边疼该怎样解决？

跑步属于很好的有氧运动，不会受到任何时间和场地的影响，不仅能够提高心肺功能，提高抵抗力和免疫力，同时磨练了人们的意志，但在跑步的时候很多人经历过肚子两边疼痛的问题。北京军海癫痫病医院

1、停下来慢慢的走500米左右

跑步的过程中出现了叉气可停下来慢慢的走500米左右，这样能缓解此症状。若不想降低速度的话，跑步时右边肋下疼痛可用左脚着地的时候稍微用力，让身体疼痛向前右脚慢慢的触地面。若是左肋疼痛的话使用另一侧。

2、停下来使用手对疼痛部位按摩

跑步时肚子两边疼痛应立即停下来，用手放在岔气的部位，随着呼吸频率不停的按摩，这样能让身体前倾拉伸了横膈膜，缓解了其疼痛感。

3、停下来快速的深呼吸

跑步岔气的时候应该改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气的时候慢而深并且用力地向外呼气，能让身体中吸进大量的空气，满足了运动时对氧气的需求，同时让呼吸机得到放松，消除了其疼痛感。短促的呼吸会频繁的拉扯横隔膜上的韧带，所以通过减慢呼吸的频率能够缓解疼痛，让身体快速恢复到正常状态。

4、停下来深呼吸憋气

跑步时肚子两边疼痛应立马停止下来进行深呼吸憋气，用力的拍打疼痛或者胸腔两侧，然后再缓慢伸长的呼吸，一般重复10次左右，就能让呼吸机得到放松，缓解了痉挛。若是有条件的话，可以喝一杯热水或者平躺在床上，让身体得到放松，三分钟左右就能恢复。

温馨提示

在跑步前必须要有充分的准备活动，若准备不充分的话突然的运动会升高交感神经系统，增多了肾上腺素分泌，容易引起腹腔血管收缩，减少了胃肠道和肝脏的血液供应。当局部缺水时就会引起胃肠道平滑肌的痉挛，从而引起肚子疼痛。

另外在跑步过程中不能直接进行高强度以及高速度的动作，不然会让腹腔血管突然处于扩张状态，可能会因为肝脾肿大而引起肚子疼痛。跑步前不能吃得过饱，胃肠道因为跳动受到震动，胃肠道里面的食物会过度牵拉肠系膜，从而引起肚子疼痛。除此之外跑步前也不能吃一些容易产生气体的食物，比如豆类萝卜鱼肉以及薯类等，因为运动的时候消化道蠕动速度减慢，跑步的时候气体会在胃肠道里面集聚，从而引起腹痛。