更年期失眠饮食的注意事项-失眠-

女性更年期到来的时候会发生很多症状，如心悸、烦躁、注意力不能集中、绝经、失眠等，其中失眠是这些症状里很常见的一种症状，更年期失眠不要盲目的自行服用一些药物，防止引起焦虑等心率疾病。 北京军海癫痫病医院

更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。

所含10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙达108毫克钙，可有效预防女性抽搐，每天可以服用温2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可以喝一点花蜂蜜。

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫河南比较好的癫痫病医院功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30―50毫克从植物中来的异黄酮(如蜂蜜、和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如、甜豆荚和，可以防止雌激素水平降低。