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发布时间：2022-06-09 18:27:51
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那么，在夏季减肥过程中，有哪些常见误区呢？一起来了解下。 误区1 光吃水果减肥 有些水果的热量真的很高，夏天吃多了未必能减肥，反而会让你越来越胖！比如号称"水果之王”的榴莲，每200克榴莲能释放147千卡的热量，甚至比大米饭还多一些。夏季最常吃的西瓜，按照一次吃四五牙西瓜的量来计算，每次含糖量约等于25.9克白砂糖。这几年的网红水果牛油果，脂肪含量约为15%，比一般的瘦肉和鱼肉还要高！ 误区2 靠不吃晚饭减肥 有些人本身患有糖尿病，为了减肥不吃痫病如何治疗晚饭，一整宿都要忍受饥饿，久而久之就会出现代谢紊乱的情况。有研究发现，如果一个人连续出现低血糖反应超过6个小时，还可能会造成昏迷不醒的状态。更严重的是，如果晚上再不吃晚饭，那么最后一次进食是在中午，到第二天早饭有十几个小时之久。饥饿感会促进胃酸分泌，长期晚上不吃食物可能会患上胃溃疡、胃炎，甚至最后发展成胃癌，到那时后悔都来不及。 误区3 靠不吃主食减肥 淀粉大概是所有减肥人的大敌了，常常看到很多人说我不吃淀粉！有种"阿特金斯减肥法”，让大家不吃主食大量吃蔬菜和肉类，实际上体内脂肪分解时，需要消耗主食消化后的中间产物。不吃主食，身体就无法直接分解脂肪，只能分解身上的肌肉。而肌肉的密度高、水分多、体积小、重量大，分解一丁点肌肉，体重就下降很多，其实对身体并不好。所以，如果真的不想吃米面这些主食，也可以吃一些杂粮、番薯来进行代替。 误区4 做大量有氧运动减肥 有氧运动包括长跑、骑车、游泳等相对剧烈的运动形式，这是很多减肥期间的女性都尝试过的。大量有氧运动虽然会消耗热量，但运动过后需要立刻补充能量。如果控制不好补充的食物摄入量，连续大吃几顿，很容易就又胖回来了。而且，过度运动会对身体造成伤害，尤其是对膝关节的损伤很严重。如长时间的持续行走、跑步，频繁攀爬运动等都是对膝关节的折磨。 很多人往往认为减肥是没有预兆的，其实真实的情况并不是这样，减肥是有征兆的，尤其是单纯性肥胖，只要你能注意到些长胖信号，是完全可以规避发胖的，现在就来看看人们发胖的信号吧，希望能对你有所帮助。 警惕身体四信号 hold住窈窕不长肉 1. 易累 整天都感到累累的，特别容易疲劳，稍一活动就气喘吁吁，汗流浃背，稍加休息之后，就可以恢复体力，可是再稍加活动，又会重复以上的状况。这种现象提醒你：你已经离肥胖很近了。 2.嗜睡 当你时不时感到精神委靡，时不时哈欠连;当你在不断眨眼，甚至睡眠比较充足时，依然感到困乏，或者是总是想睡觉，没精神，健康就会亮起红灯，你可能马上就要步入了肥胖者的行列了。 3.怕动 年假即将到来，姐妹们的减肥计划也开始面临大挑战，对于OL来说，年假期间怎么做才能保证自己不长胖呢?尤其是面对众多美食的考验，如此惬意的休闲时光，做到那些事情，可以让自己成功减肥呢。现在就来看看飞华小编给你总结的年假减肥法吧，只要做到以下几点，年假不长胖，很正常。>>岁末省钱瘦身计划 乐享新春 年假到来 6方法助你春节不长胖 1. 起床先喝一杯白开水：及时补充一夜流失的水分，促进肠胃循环，保持大便通畅。每晚的宿便是大量毒素的积累，早起喝水有助于将宿便排的更加彻底，从而减少体内毒素的产生。平复小腹的同时色斑问题和脸色灰暗问题也解决了。 2. 早餐一定要吃：早餐是我们一天中最重要的一餐，所以，暗示吃早餐也是很影响减肥成效的关键。早餐讲究营养和方便和减肥，可以吃一片荞麦面包片然后喝杯热牛奶，这个时间从准备到吃完也就5分钟，不会占用你太多的时间，而且早餐吃完不仅可以为你提供一早上的能量需要，还能让你减少暴饮暴食的概率。 声明：养生网所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。 本文标题： 本文链接： |