饮食养生方法：在新的季节多吃这些保护心脏的食物

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ω-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都有好处。同时，燕麦是一种纤维含量很高的食品，可以降低血液中低密度脂蛋白胆固醇的含量，有助于保持动脉血管通畅。你也可以选择粗粮燕麦或燕麦片，但是要避免那些速溶燕麦产品，因为它们含有较少的纤维。

如果你能再吃一根香蕉，你可以多吃4克纤维。2.鱼(鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼等。)，如鲑鱼，含有大量儿童睡眠癫痫发作症状？的ω-3脂肪酸，所以鲑鱼能有效降低血压和血液粘度。

一周两餐可以减少三分之一的心脏病死亡概率。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，虾青素是一种非常强大的抗氧化剂。保健网络指南:改变季节来保护你的心脏，多吃这些心脏保健食品。心脏病是我们每个人都在谈论的一种疾病。

其发病率与遗传、环境、心理和饮食有关。我们在日常生活中可以吃什么来有效保护我们的心脏？你对保护心脏的食物了解多少？3.核桃如果你不能吃鲑鱼和鱿鱼，你也希望吃欧米茄。3脂肪酸，这很容易，只要吃几个核桃，你也可以得到这种脂肪酸的健康好处。有些人可能认为核桃含有大量脂肪，这对健康有害。

事实上，这是一个误解，因为核桃中所含的大部分脂肪都是不饱和脂遗传性癫痫怎么治肪，适当吃一些对健康有益。吃核桃有很多种方式，可以每天单独吃。2、也可以放在粥中或添加到其他食物中。4.橄榄油橄榄油在所有食用油中含有最高的不饱和脂肪酸，可以有效降低体内不良胆固醇的含量，从而降低患心脏病的风险。

研究发现居住在希腊的克里特岛含有大量的胆固醇，但是很少有人会死于心脏病，因为他们长期食用富含优质脂肪的橄榄油。尽可能选择额外的初榨橄榄油，因为最少的加工程序可以确保营养不会过度流失。5.核桃、腰果和杏仁等坚果都含有大量ω-3脂肪酸和单位以及多不饱和脂肪。

当你吃饭的时候，你也可以摄入膳食纤维。像橄榄油一样，坚果含有大量有益的脂肪。6.李子和覆盆子，无论是蓝莓、黑莓还是草莓，都含有抗炎成分，可以降低心脏病和癌症的风险，有益于心血管健康。保健网络指南:改变季节来保护你的心脏，多吃这些心脏保健食品。

心脏病是我们每个人都在谈论的一种疾病。其发病率与遗传、环境、心理和饮食有关。我们在日常生活中可以吃什么来有效保护我们的心脏？你对保护心脏的食物了解多少？7.豆类、扁豆、鹰嘴豆、黑豆和芸豆富含纤维、ω-3脂肪酸、钙和可溶性纤维。8.菠菜菠菜中含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维可以帮助心脏保持健康状态。

但是只要你多吃蔬菜，它对你的心脏有很好的健康作用。研究发现，每天吃两种半蔬菜的人比不吃蔬菜的人患心脏病的风险低25%。9.亚麻籽亚麻籽富含ω-3和ω-6脂肪酸，少量有益心脏健康。一碗燕麦粥或全麦粥加一点亚麻籽是最好的心脏健康早餐。

10.大豆和豆腐大豆可以帮助降低血液中的胆固醇含量，而饱和脂肪酸的含量非常低，这仍然是人们保护心脏的优质蛋白质的重要来源。吃豆腐和喝豆浆是不错的选择。早餐喝一杯豆奶可以更好地补充燕麦片不能提供的营养。

众所周知，由大豆制成的豆腐可以降低低密度脂蛋白(坏的)胆固醇水平，从而降低心血管疾病的风险。如果饮食中含有25克大豆蛋白，它可以提供50克。60毫克大豆异黄酮，可显著降低低密度脂蛋白水平，从而保持心脏健康。

提示:现在你知道什么食物保护你的心脏了。这些食物是我们日常生活中常见的健康食品。你可以根据自己的喜好有选择地吃它们，并经常吃它们，这可以保护你的心脏和降低胆固醇。