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【哑铃重量如何选择】_哑铃_选择方法_怎么选择

现在很多人都会在家健身,健身器材不可缺少的就是哑铃,但是哑铃的选择也有一定的原则,科学的选择适合自己的哑铃重量才能够起到更好的健身效果,我们一起来看看怎么选择。 北京军海癫痫病医院

一、具体来说,根据研究发现:

治疗癫痫病哪种方法好呢xt-indent:2em;"> 1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;

6-12RM主要是训练肌肉体积;

15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;

30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

二、怎样选择适合自己的哑铃重量? 中药治疗癫痫病效果真的好吗p>

如果你已经有哑铃了,最简单方法:

一组动作做8-15下力竭,就是你的合适重量。如果小于8下,则说明过重,大于15下说明太轻。

三、如何选购适合自己的哑铃?

目前,市面上大多哑铃标重与实重(包括哑铃杆重量)不符,通常正负2公斤是正常的,所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。

根据身高体重选择哑铃重量:

山东什么医院看癫痫好style="text-indent:2em;"> 一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

癫痫大发作的症状有哪些?m;">

四、增肌跟塑型锻炼次数有什么不同?

如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组(此处组数仅供参考)(RM:ReDemoMaxi-mum最多重复次数,一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM,RM通常需要反复测试来获得。

比如30KG的哑铃,做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作,那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。)

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